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2019-5-7 | 發布者:admin | 熱度: | 評論:0
導讀:    河南健康網:跑步是一項非常有利身心健康的鍛煉項目,但必須掌握正確的方法才能起到運動健身的目的,那么空腹跑步能減肥嗎?     一定不要晚上不吃飯...

   河南健康網:跑步是一項非常有利身心健康的鍛煉項目,但必須掌握正確的方法才能起到運動健身的目的,那么空腹跑步能減肥嗎?

 

  一定不要晚上不吃飯,反而不利于減肥。晚上吃6分飽就可以,不要吃油大的東西,可以考慮喝粥,吃面食容易消化的東西,然后半小時或者一小時后跑步,慢跑最減肥,一次4000M,速度小于10KM每小時。晚上跑步應當在吃完后半小時后去跑步。

  跑步最主要的是養成習慣,早上更適合,晚上其實適合運動量較大的活動!

  其實,空腹跑步,弊大于利。有關專家研究發現,空腹跑步往往會增加心臟、肝臟的負擔,容易出現心律不齊等現象。運動需要能量,平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。空腹運動,如早晨慢跑時,主要的能量來源于脂肪。

  這時血液中的游離脂肪酸會明顯增高,脂肪酸不但成為心臟等活動的能量來源,其量過多可成為心肌的毒物,能夠引起各種心律失常,甚至導致猝死。特別是50歲以上的中老年人,由于他們利用游離脂肪酸比年輕人低,這種危險就更大。在長跑之前,最好先喝些蜂蜜或葡萄糖,以保證能量,避免給身體健康帶來不利。

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