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2015-11-25 | 發布者:admin | 熱度: | 評論:0
導讀:   無論是跑步、游泳、劃船、登山還是做有氧健身操,一定要確保有氧(即心率在最高心率的65%--80%之間)。在運動前1——2小時和運動中都要喝些水,但在運動中飲...

  無論是跑步、游泳、劃船、登山還是做有氧健身操,一定要確保有氧(即心率在最高心率的65%--80%之間)。在運動前1——2小時和運動中都要喝些水,但在運動中飲水不要過多,運動后還要有計劃地飲用些液體,不要等到回渴才想起補充 。

  一、確保有氧

  無論是跑步、游泳、劃船、登山還是做有氧健身操,一定要確保有氧(即心率在最高心率的65%--80%之間)。因為只有當運動時肌肉始終在有氧狀態下才能更好地進行代謝、產生能量和分解脂肪,而不是運動量越大,時間越長就越好。在運動中,當你感到喘不過來氣時,就表明機體已處在無氧狀態下,這時候就應該及時調整運動量,將運動心率始終保持在有氧區內。另外,有氧運動的時間最好在30分鐘以上,體力較好者可達1個小時。

  二、健身時的正確著裝

  有些人并不注意運動著裝,隨隨便便,甚至有的人還脫去了鞋,認為光著腳更輕松。這都是不科學的。

  健身時應要穿著寬松、有彈性的衣服,以動作不受束縛為好。健身時一定要穿一雙合腳的、彈性較好的鞋,這一點非常重要。因為人體在運動時,尤其是在跑跳時;地面對人體的反作用力通過腳上的鞋向上傳導,對踝關節、膝關節、脊柱、大腦及內臟等都不同程度的沖擊,時間一長就會造成關節的勞損和其它不良反應,如頭暈、惡心等。而質量較好的鞋,奇以緩沖地面的反作用力,減少受傷的發生。

  追求時尚的女土和先生們在健身中心鍛煉身體,如果穿上合體的健身服,會使你的形體清楚地呈現在鏡子里,督促你不斷加油。當形體向好的方向發展變化時,你會產生良好的心理感覺,增強你的自信心,令你更加努力。另外有彈性的健身服對松弛的肌肉有托扶的作用,會令你看上去不那么松懈,運動更加靈活自如。

  三、注意運動衛生

  在進行住房時,應注意對關節的保護,避免會節過度屈伸;膝、踝關節要有緩沖等。運動后應注意身體的保溫,有些人運動后馬上洗冷水澡、吹電扇、運動后到室外吹風去涼快等;這些都會對關節造成傷害。因為運動后全身的毛細血管都是張開的,經常受冷刺激,會導致關節炎的發生。

  運動中大量出汗,會消耗體內的水分,從而影響心臟的輸出能力。所以在運動前1——2小時和運動中都要喝些水,但在運動中飲水不要過多,運動后還要有計劃地飲用些液體,不要等到回渴才想起補充 。

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