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寒冬臘月吃“三冬”冬季養生三點式保你不得病

2019-3-14 編輯:admin 來源:互聯網 閱讀次數:
  導讀:    導讀:進入臘月,天氣越來越冷,寒冬臘月怎么養生呢?大寒過后,天氣更加寒冷,人體的血管遇冷收縮后容易導致血壓升高,此時的飲食也偏于高熱量、高脂肪,容易導致血糖和血脂偏高。這時,千萬別忘了冬日的...

   導讀:進入臘月,天氣越來越冷,寒冬臘月怎么養生呢?大寒過后,天氣更加寒冷,人體的血管遇冷收縮后容易導致血壓升高,此時的飲食也偏于高熱量、高脂肪,容易導致血糖和血脂偏高。這時,千萬別忘了冬日的看家“三冬”—冬瓜、冬棗、冬甘蔗。

  冬瓜降低血糖

  冬瓜的膳食纖維很多,可幫助降低血糖,還能降低體內膽固醇,降血脂。冬瓜鉀鹽含量高,鈉鹽含量低,對高血壓患者而言也是不錯的食療佳品。

  冬棗提高人體免疫力

  冬棗營養價值為百果之冠,有“百果王”之稱。冬棗含有天門冬氨酸、蘇氨酸、絲氨酸等19種人體必需的氨基酸,維生素C含量尤其豐富,可提高人體免疫力,預防感冒。此外,它還含有豐富的糖類以及環磷酸腺苷等,能減輕各種化學藥物對肝臟的損害,有效保護肝臟。

  冬蔗補血潤燥

  能補血潤燥,不但提神,還能清熱、下氣、補肺益胃。甘蔗含有大量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素,其中鐵含量特別多,素有“補血果”的美稱。入冬后,很多上班族常會感到頭暈嗜睡,反應能力下降,這時吃些甘蔗就大有益處。

  冬季養生三點式

  首先,多點水。專家介紹,入冬以來,咽干口燥、皮膚瘙癢、鼻出血病人明顯增多。她表示,正常情況下,人體每天會蒸發掉約1000毫升水分,來暖氣后,室內干燥,丟失的水分就更多,長時間處于這樣的環境中,身體自然容易出現上述問題。

  其次,出點汗。專家表示,冬季天氣寒冷,人們容易縮手縮腳,減少運動量,但冬季養生適量運動仍不可少。要適當動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。

  “鍛煉身體要動靜結合,練習瑜伽以發熱或微汗為本,也可以堅持用溫熱水泡腳,到微微出汗。但也不能出汗太多,一方面汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道,另一方面,容易受涼感冒。”專家說。

  第三,早點睡。有關專家介紹,唐代著名醫學家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養陽氣,遲起以固陰精。因而冬季養生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調養切記“養藏”。


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